【實習記者／洪宗鋰採訪報導】隨著智慧型手機的普遍，手機成為大家如影隨形的夥伴，為了避免過度沉浸在網路世界，中山大學學務處諮商與職涯發展組邀請心漾自然醫學診所院長張立人，舉辦「同學，你比手機更有智慧嗎？」講座，介紹網路成癮現象及預防方式。

根據Millward Brown網路調查顯示，台灣每人每天上網的時數高達197分鐘，在37個受訪國家中，居各國之冠，近年來更產生「網路成癮現象」，造成的問題包括人際關係的困擾狀況、自信心下降、成績變差、自我否定等狀況，因而就診，尋求專業幫助的人數也與日俱增。張醫師表示，很多人因為沉迷惘路，生活完全變調，當事者並不快樂，心理矛盾和拉鋸戰越來越大，開始產生拒學、退學甚至想輕生的念頭，解決問題的根源，就是要找回對生活的熱忱，真正參與真實生活。

張立人指出，缺乏自尊、同儕疏離問題、家庭功能不佳、課業壓力大與挫折感大、經常感到無聊、個性神經質、有憂鬱傾向及焦慮感等幾項為「網路成癮現象」的八大因子。缺乏自信者容易以「讚」數來衡量自我價值，或因害怕被拒絕而習慣使用網路進行社交活動，「已讀不回」則容易造成人際上的焦慮。張立人感慨，現今網路雖然便利，卻也提供了一個逃避生活的簡單途徑，許多人沉迷網路，在虛擬世界中當英雄，越來越不想面對真實生活中的挫折；社群網站的分享總是呈現光鮮亮麗的一面，導致某些人的概念扭曲，認為生活平凡就是一文不值。張醫師鼓勵大家要「自我接納」，面對自己的平凡或挫折，真正享受生活。

為了預防網路成癮，人人都要重視「健康上網」，張立人建議做好時間管理，一次不要開太多視窗，一次做好一件事，培養專心的習慣，當沒事時不要急著拿起手機，可以稍微放空，讓大腦保持彈性，並保持充足的睡眠時間，避免因為使用網路而熬夜，造成疲勞和焦躁感。面對網路成癮的患者，可以使用「動機試晤談法」，了解當事者的感受並給予肯定、不要責備，培養與當事人的信任感，慢慢建立對網路與生活的認知；並利用「重構法」，引導當事者自己說出改善的方式，以重拾美好的生活。